本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
583
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
583
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ25.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
