魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁適量
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
