砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
