ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁11.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
