魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
118
mg
リン
549
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
118
mg
リン
549
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁4.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
