砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
バジル(飾り)5枚 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
