薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ1/2本 (2.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
