薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
65
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
65
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
