おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
