電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
521
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
521
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
