魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン果汁10.5 g
-
パクチー3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
