真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
127
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
127
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
