切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
63
mg
リン
407
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
63
mg
リン
407
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
