豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
145
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
145
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
