疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
531
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
531
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉140.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
