豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.5 g
-
B:こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
