豆腐のかに玉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐のかに玉あんかけエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
158
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
158
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
