砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
