電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
