サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/3個 (64 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油5.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩1.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
