アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
119
mg
リン
572
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
119
mg
リン
572
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
