豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
