魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
445
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
445
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁6.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
