砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
