薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
463
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
463
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
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なす1/2本 (44 g)
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アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/3個 (64 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
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食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
