豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
