電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
75
mg
リン
540
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
75
mg
リン
540
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ22.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
