ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
