砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
れんこん75 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
白すりごま4.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
