あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
しらす干し10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
