薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.5 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
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みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
