かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
