エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
