カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
