エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
531
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
531
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
