納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ベビーリーフのハニーレモンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
163
mg
リン
529
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
163
mg
リン
529
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
はちみつ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
