ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
