チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
102
mg
リン
539
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
102
mg
リン
539
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
