豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢48.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
