あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
