ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁4.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ2.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
