おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
