電子レンジでココットオムレツ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
