レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
553
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
553
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鯛(刺し身用)160 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.4 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター6.0 g
-
白ワイン8.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
