チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
539
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
539
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
