真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
544
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
544
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす3/4本 (67 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル4.0 g
-
B塩0.7 g
-
B:こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
