ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
イタリアンドレッシング5.0 g
