電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
