トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
59
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
59
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
