砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
